Les capsules d'Ashwagandha, dérivées de Withania somnifera, sont principalement connues pour aidersoulager l'anxiété et le stress, améliorent la qualité du sommeil, régulent la fonction immunitaire et améliorent la concentration, la mémoire, les performances cognitives et l'endurance physique. Leur ingrédient actif clé, l'extrait d'Ashwagandha, agit principalement en régulant les niveaux de cortisol et en modulant les neurotransmetteurs, ce qui aide à soutenir la réponse au stress du corps et les performances mentales et physiques globales.
1. Aide à réduire le stress et l’anxiété
L'un des avantages les plus connus de l'Ashwagandha est sa capacité à agir comme un remède naturel contre l'anxiété. Une étude publiée dans la revue PLOS One en 2009 a révélé que l'Ashwagandha présentait des effets comparables à ceux des médicaments courants tels que le Lorazépam et l'Imipramine, mais sans les effets secondaires indésirables.
Dans cette étude contrôlée de 12 semaines, 75 participants souffrant d’anxiété ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu des soins naturopathiques, tandis que l'autre a subi des interventions psychothérapeutiques standardisées.
Le groupe de soins naturopathiques a reçu des conseils diététiques, un supplément multivitaminé et 300 mg d'Ashwagandha. Le groupe de psychothérapie a reçu des conseils deux fois par jour, des techniques de relaxation respiratoire profonde et des pilules placebo.
Après 12 semaines, les niveaux d’anxiété ont diminué de 55 % dans le groupe Ashwagandha contre 30,5 % dans le groupe psychothérapie.
Des différences significatives ont également été observées en matière de santé mentale, de concentration, de fonctionnement social, de vitalité, de fatigue et de qualité de vie globale, le groupe Ashwagandha présentant de plus grands avantages cliniques.
Il est important de noter que les chercheurs n’ont signalé aucun effet indésirable grave dans aucun des deux groupes. L'un des principaux avantages de l'Ashwagandha est qu'il produit généralement très peu d'effets secondaires, contrairement aux antidépresseurs et aux anxiolytiques, qui peuvent provoquer somnolence, insomnie, manque d'énergie et augmentation de l'appétit.
2. Peut aider à améliorer la dépression
L'Ashwagandha peut également bénéficier aux personnes présentant des symptômes de dépression. L'herbe peut augmenter la résistance au stress et il a été démontré qu'elle améliore la qualité de vie autodéclarée.
Dans une étude expérimentale réalisée en 2000 sur des rats, les effets de l’Ashwagandha ont été comparés à ceux de l’antidépresseur Imipramine. Les chercheurs ont observé une activité antidépressive comparable lorsque les rats ont été soumis à des tests de « désespoir comportemental » et d’« impuissance acquise ».
Les résultats suggèrent que l'Ashwagandha pourrait fonctionner comme un stabilisateur de l'humeur dans des conditions cliniques de dépression.
3. Améliore la fonction immunitaire
En tant qu'adaptogène, l'Ashwagandha aide à réduire le stress et à renforcer le système immunitaire du corps tout en réduisant l'inflammation. Des études animales et en laboratoire indiquent qu'il peut renforcer la fonction immunitaire en augmentant la production d'immunoglobulines. Il peut également favoriser un environnement anti-inflammatoire en supprimant les cytokines pro-inflammatoires, soutenant ainsi les performances du système immunitaire lorsque l'immunité est affaiblie.
4.Peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive
Le stress émotionnel, physique et chimique peut affecter négativement le cerveau et le système nerveux.
Des recherches récentes montrent que l'Ashwagandha n'est pas seulement un analgésique, mais peut également protéger le cerveau de la dégénérescence cellulaire, réduisant potentiellement le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
L’une des raisons de ses effets neuroprotecteurs réside dans ses puissants composés antioxydants, qui aident à neutraliser les radicaux libres qui contribuent au vieillissement.
Une étude pilote publiée dans le Journal of Dietary Supplements en 2017 a révélé que l'Ashwagandha améliorait considérablement la mémoire immédiate et générale chez les personnes souffrant de troubles cognitifs légers.
L'étude a porté sur 50 adultes ayant pris 300 mg d'extrait de racine d'Ashwagandha ou un placebo pendant huit semaines. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en Ashwagandha améliorait la mémoire, l’attention, la vitesse de traitement de l’information et les capacités cognitives.
5.Peut aider à soulager la fatigue surrénale
La recherche suggère que l'Ashwagandha peut soutenir la fonction surrénale et aider à traiter les symptômes de fatigue surrénalienne.
Les hormones telles que le cortisol et l’adrénaline sont essentielles pour aider l’organisme à faire face au stress. Cependant, un stress émotionnel, physique ou mental excessif peut surcharger les glandes surrénales, entraînant potentiellement une fatigue surrénalienne.
Lorsque les glandes surrénales s'épuisent, d'autres hormones-telles que la progestérone-peuvent également être affectées. Cela peut entraîner l’infertilité et une réduction des niveaux de DHEA (déhydroépiandrostérone), une hormone associée à la longévité et à la santé globale.
6. Améliore l'endurance
La recherche suggère que Withania somnifera peut aider à améliorer l’endurance pendant l’activité physique en améliorant les fonctions cérébrales et en réduisant l’inconfort physique. En raison de ses effets positifs sur le cerveau-tels que calmer le système nerveux, augmenter les niveaux d'énergie et réduire le stress-, il peut aider à augmenter à la fois la concentration et l'endurance.
Une étude en double aveugle-randomisée et contrôlée par placebo-menée en Inde en 2015 a évalué l'efficacité de l'extrait d'Ashwagandha pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire chez 50 athlètes adultes en bonne santé.
Au cours d'un test de condition physique de 20-minutes, les chercheurs ont mesuré la consommation maximale d'oxygène de chaque participant lors d'un effort physique maximal. Les participants ont également rempli des questionnaires évaluant la santé physique, le bien-être mental, les relations sociales et les facteurs environnementaux afin d'évaluer les changements dans la qualité de vie après la supplémentation en Ashwagandha.
Les résultats ont montré que l'extrait d'Ashwagandha améliorait l'endurance cardiorespiratoire après 8 à 12 semaines de traitement et améliorait considérablement la qualité de vie globale des participants du groupe d'extrait.
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