1. Les personnes souffrant de stress, d’anxiété ou d’insomnie élevés
GABA :Le magnésium favorise la libération de GABA dans le cerveau, une hormone importante qui aide à maintenir le sommeil et empêche le réveil. (Remarque : du GABA oral supplémentaire ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique pour exercer un effet favorisant le sommeil.)
Cortisol et Glutamate :Le magnésium peut abaisser les niveaux de cortisol dans le sang et réduire les niveaux de glutamate dans le cerveau. Un taux élevé de cortisol rend non seulement difficile l’endormissement, mais provoque également des réveils précoces, de l’anxiété et un sommeil superficiel. Des niveaux élevés de glutamate peuvent également entraîner des réveils précoces.
Sérotonine et mélatonine :Le magnésium est un cofacteur important dans la conversion du tryptophane en sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine. La sérotonine aide à apaiser les émotions, tandis que la mélatonine maintient le cycle veille-sommeil-normal du corps.
D'après le livreLe miracle du magnésium, le stress épuise le magnésium dans le corps. Lorsque le magnésium est déficient, l’énergie ATP ne peut pas être libérée, ce qui entraîne une production accrue d’adrénaline, provoquant des sentiments de tension, d’irritabilité et d’anxiété. De plus, les hormones du stress comme le cortisol augmentent, entraînant un réveil précoce.
Mécanisme:En cas de stress, des hormones de stress sont libérées, augmentant les niveaux de magnésium extracellulaire, et des concentrations plus élevées de magnésium sont ensuite excrétées par les reins. Si le stress persiste, ce mécanisme peut entraîner une déplétion du magnésium au sein des cellules et créer un cercle vicieux de stress et de perte de magnésium.
2. Femmes souffrant de crampes menstruelles
Les fluctuations hormonales avant les règles peuvent provoquer des sautes d’humeur et de l’acné. Les crampes menstruelles résultent de spasmes utérins. Dans les cas non-pathologiques, une supplémentation en magnésium peut détendre les muscles utérins, soulager les crampes et réduire la survenue de règles douloureuses. De plus, le magnésium peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), notamment les sautes d'humeur et l'inflammation de l'acné. Il est recommandé de commencer une supplémentation en magnésium au moins une semaine avant les règles (au moins 400 mg par jour). Selon une étude étrangère, 45 % des femmes atteintes de dysménorrhée avaient des taux de magnésium significativement inférieurs à ceux des individus normaux.
3. Les personnes souffrant de migraines
Une supplémentation en magnésium peut aider à réduire la fréquence des migraines. Les mécanismes comprennent :
- Le magnésium régule plusieurs neurotransmetteurs liés aux migraines, notamment la 5-HT, les catécholamines, la noradrénaline, l'histamine et la PGE.
- Le magnésium peut inhiber la toxicité des acides aminés excitateurs (tels que le glutamate et l'aspartate), qui, lorsqu'ils sont libérés de manière excessive, sont neurotoxiques et peuvent déclencher des migraines en provoquant une excitation neuronale anormale.
- Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins cérébraux.
4. Personnes ayant une glycémie anormale
La carence en magnésium est associée au syndrome métabolique et à la résistance à l’insuline.
La supplémentation en magnésium peut améliorer la sensibilité à l’insuline par plusieurs mécanismes :
- Impact sur les récepteurs de l'insuline et les voies de signalisation en aval
- Améliorer l'activité du glucose-en utilisant des enzymes
- Prévenir la surcharge en calcium dans les cellules, qui peut affecter négativement la sensibilité à l'insuline
- Effets anti-inflammatoires
Des études montrent qu’une supplémentation en magnésium est plus efficace pour améliorer la sensibilité à l’insuline chez les personnes ayant un faible taux de magnésium dans le sang. De plus, même les personnes ne présentant pas d’anomalies glycémiques peuvent bénéficier d’une supplémentation en magnésium pour optimiser le métabolisme du glucose dans le sang.
5. Individus en forme et sportifs
Plus de 60 % du magnésium est stocké dans les os. Alors que le calcium est bien connu pour son rôle dans la dureté des os, le magnésium est crucial pour l'élasticité des os. Les os qui sont seulement durs sans élasticité adéquate peuvent être fragiles, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. De plus, l’exercice intense et la transpiration peuvent entraîner une perte d’électrolytes, notamment de magnésium, de potassium et de sodium. Une transpiration excessive peut entraîner une perte plus importante de magnésium, de potassium et de sodium.
6. Personnes sujettes à la fatigue
L'ATP, la monnaie énergétique de nos cellules (produite par les mitochondries), doit se lier au magnésium pour former un complexe magnésium-ATP avant de pouvoir être utilisé par l'organisme. Le magnésium agit comme un « transporteur » pour l’ATP. Un manque d’énergie ATP entraîne directement de la fatigue et un manque de concentration.
7. Les personnes suivant un régime cétogène
Les personnes suivant un régime cétogène sont souvent confrontées à plus de difficultés pour obtenir suffisamment de magnésium, de potassium et de sodium en raison de restrictions alimentaires, ce qui rend une supplémentation nécessaire. Le régime cétogène, qui limite l’apport en glucides, peut initialement abaisser les taux de glycémie et d’insuline, entraînant une augmentation de la miction et de la déshydratation, ainsi qu’une perte d’électrolytes. Une perte excessive de magnésium peut entraîner des crampes dans les jambes, des palpitations cardiaques et de la fatigue. (Le magnésium est essentiel au maintien d’une fréquence cardiaque normale.)
8. Enfants atteints de TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention)
Le TDAH n'est pas simplement un problème de « comportement » ou de « discipline », mais un déséquilibre neurologique, nutritionnel, génétique et environnemental dans les substances cérébrales.
La prévalence du TDAH chez les enfants varie de 5 à 10 %, avec environ 4 % des adultes touchés. La plupart des essais cliniques montrent que les enfants atteints de TDAH ont des taux sériques de magnésium inférieurs à ceux des sujets sains.
Une étude publique a révélé que 72 % des enfants atteints de TDAH souffrent d’une carence en magnésium. Les enfants présentant les carences en magnésium les plus graves ont tendance à présenter les symptômes les plus importants, tels qu'un QI plus faible, l'hyperactivité, le manque de concentration, l'impulsivité et la fatigue.
Le magnésium contribue à soutenir l'approvisionnement en énergie du cerveau, car le cerveau est un organe-énergivore. Une énergie cérébrale insuffisante entraîne des difficultés de concentration.
De plus, le magnésium équilibre les neurotransmetteurs cérébraux et les hormones, telles que le cortisol (lié au stress), la dopamine (liée à l'attention) et la sérotonine (liée à l'humeur).
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